跑酷
跑酷华夏公益教科书快速导航:
01. 介绍 02. 练习 03. 基础动作
04. 高级动作 05. 自由奔跑
跑酷翻滚 是一项非常重要的技巧，需要正确学习。这种翻滚的目的是减轻跑步过程中跌倒或着陆时的冲击。首先在草地上练习安全的翻滚，速度和高度不要太高。
步骤[编辑 | 编辑源代码]
用脚后跟着地。如果脚后跟向后倒地 - 你需要做的就是后滚。为了让前滚有意义，你必须保持向前运动。
着地时，保持双腿呈九十度（直角）。这将防止你伤到膝盖，并保持向前运动。
你的双手应该伸在前面，把你拉进这个动作。用双手形成一个菱形形状会有帮助。将与你最舒服的翻滚肩膀对应的前臂放在地上。
着地时，你应该将目光向下移到腰线，并将下巴收进去。
用双手将肩膀向前拉。同时用脚趾蹬地。
以对角线的方式滚到你的肩膀上。保持双腿收紧，这样你的身体才会紧绷有力。
现在从肩膀滚到臀大肌的肌肉表面。如果你滚到臀部或骨盆侧面，你可能会瘀伤自己。
滚到一个膝盖上，利用持续的动量站起来。最后这个姿势因人而异。
视觉指南和教程[编辑 | 编辑源代码]
非常有信息量且有趣的初学者跑酷翻滚教程